ホットヨガを行うと姿勢がよくなるのか？




ホットヨガを続けることで姿勢が良くなる効果が期待できます。

これは単に「意識が変わる」だけでなく、
体の使い方そのものが整うためです。

【ホットヨガで姿勢が良くなる理由】

1. 体幹やインナーマッスルが鍛えられる
ホットヨガでは、
「ポーズをキープする」ことが多いため、

腹筋・背筋・骨盤まわりの筋肉
（インナーマッスル）が自然と鍛えられます。
体幹が安定し、正しい姿勢を支えやすくなる


2. 猫背や反り腰の原因となる
筋バランスを整える
現代人に多い
「猫背」「巻き肩」「反り腰」などは、

筋肉の硬さや弱さのアンバランスが原因であることが多いです。


ホットヨガでは全身をバランスよく動かすことで、
背中や肩のこり → ストレッチで緩める

腰や太ももの筋力低下 → ポーズで強化

胸が縮こまる姿勢 → 開くポーズで修正

といったように、
**姿勢に必要な筋肉を整えていけます。



3. 呼吸を意識することで自然と姿勢が整う

深い呼吸を通して横隔膜や肋骨を使うようになると、

胸が開き、背筋が伸びる自然な姿勢が身につきやすくなります。



4. 「正しい姿勢の感覚」が身につく
ヨガの時間を通じて、

重心がどこにあるか

骨盤や背骨の位置は正しいか

肩が力んでいないか

などを“自分で感じて整える”習慣がつくため、

普段の生活でも自然と姿勢が整っていきます。



【姿勢改善に効果的なポーズの例】

ポーズ名

猫のポーズ（キャット＆カウ）
背骨を柔らかくし、姿勢感覚を整える

ダウンドッグ
背中・脚のストレッチ＋姿勢リセット

戦士のポーズ
骨盤・背筋・脚の筋力強化

ブリッジポーズ（橋のポーズ）
背中・お尻・体幹の強化

山のポーズ（タダーサナ）
正しい立ち姿勢の基本を学べる


【結論】
ホットヨガは、筋肉の強化と柔軟性の向上の両方を通じて、
良い姿勢を作る力を養うことができます。

とくに「デスクワークやスマホで姿勢が悪くなりがち」という人には、

体の再調整として非常におすすめです。





ホットヨガ 効果