ホットヨガと食事の関係は
ホットヨガと食事の関係は、運動パフォーマンスや効果を高めるうえでかなり重要です。
特にホットヨガは室温35?40℃・湿度60％前後の高温多湿環境で行うため、
食事タイミングや内容によっては、気分が悪くなったり、
逆にエネルギー不足になったりします。
1. レッスン前の食事
タイミング：2?3時間前に軽めに食べるのが理想
→ 直前に食べると消化が追いつかず、吐き気や胃もたれの原因になります。
内容：消化がよく、エネルギーになるもの
バナナ・りんごなどの果物
おにぎり・全粒パン
ヨーグルト
避けたいもの：脂っこい食事・揚げ物・大量の肉・生野菜の大盛り（消化が遅い）
2. レッスン中
水分補給は必須（常温水かスポーツドリンクを少しずつ）
糖分補給は通常不要ですが、90分以上の長時間クラスではBCAAやスポドリが有効
3. レッスン後の食事
30分以内に軽く糖質＋タンパク質をとると回復が早い
→ 豆乳・バナナ・プロテインドリンク・おにぎり＋ゆで卵など
発汗でミネラルが失われるため、味噌汁や野菜スープもおすすめ
4. ダイエット目的の場合のポイント
ホットヨガ直後は基礎代謝が上がっているので、食べすぎないことが重要
甘いものや高脂質食は1?2時間は控える
夜のクラス後は軽食（スープやサラダ＋卵など）で済ませると脂肪燃焼が継続
まとめ
レッスン前：2?3時間前に軽食
レッスン後：30分以内に回復食、その後はバランス食
水分＆ミネラル補給を忘れない
食べすぎ・空腹すぎはどちらもNG
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